COURSE DE DUREE | Avec Monsieur LE VERGER
	RETOUR PAGE D'ACCUEIL Résultats Séance 1 Séance 2 Séance 3 Séance 4 Séance 5 Séance 6 Séance 7 Séance 8 Séance 9

1ère séance (06/09)

OBJECTIF:

• Déterminer la Vitesse Maximale Aérobie de chacun pour pourvoir faire un travail individuel en course à pied
• La VMA: c'est la vitesse maximale d'endurance. Les coureurs entrainés peuvent tenir cette vitesse jusqu'à 10 minutes.

BUT:

• Courir le plus longtemps possible jusqu’à épuisement à l’allure imposée
• Courir en faisant des aller-retours sur 20m

REGLES:

• Au signal sonore, poser le pied au delà de la ligne et repartir
• un écart de 1 à 2 mètres est admis
• ne pas faire de virage mais un demi tour avec un pied d'appui
• le coureur ne doit s'arrêter qu'à épuisement total pour que le test est une valeur

RESULTATS:

2ème séance (13/09)

OBJECTIF:

• Battre le record du marathon avec tous les élèves de la classe, c’est l’objectif  principal et commun. A la fin de la séance, nous pouvons dire si la classe a rempli l’objectif : « 42.5 kms parcourus ensemble ».

BUT:

• parcourir la plus grande distance possible seul, c’est à dire en 20 minutes faire tout ce que l’on peut (en respectant les consignes).
•  mais aussi en équipe, c’est à dire que tous les élèves d’une même équipe ont pour objectif commun de faire la plus grande distance possible (en respectant les consignes).
• mais aussi avec la classe, c’est à dire que « battre le record du marathon » est un objectif de classe.

REGLES:

• le tour doit être terminé pour être comptabilisé
• un élève ne peut pas faire plus de trois tours consécutifs
• équipes de 4 ou 5 élèves
• trois élèves doivent toujours courir en même temps (si les équipes sont au nombre de 5) (possibilité de moduler selon les groupes)
• le changement de coureurs se fait dans la zone délimitée

VOUS AVEZ PARCOURUS 46,750 KMS !!!

3ème séance (20/09)

OBJECTIF:

• Etre capable de conserver une allure de course me permettant de tenir 9 puis 6 minutes sans m'arrêter

BUT:

• courir le plus grand nombre de séquences de 1’30 minutes sans marcher et sans s’arrêter.

REGLES:

• Courir 9' puis 6'
  • une récupération de 1' entre les 2 courses
• un coup de sifflet est donné toutes les 1' et 30 secondes
• l'observateur note le nombre de plots dépassés.
• si je m’arrête entre 2 coups de sifflets, je marche jusqu’au plot suivant et attend le prochain coup de sifflet pour repartir

4ème séance (27/09)

OBJECTIF:

• Etre capable de conserver une allure de course proche ou égale à 90% de ma V.M.A sur 5 X 3 minutes sans m'arrêter

BUT:

• courir le plus grand nombre de séquences de 1’30 minutes sans marcher et sans s’arrêter en dehors des récupérations.

REGLES:

• Courir 5 X 3 minutes en choisissant une vitesse proche de 90% de sa VMA
  • une récupération de 30" entre les créneaux
• un coup de sifflet est donné toutes les 1'
• l'observateur note le nombre de plots dépassés en 1'30 pour vérifier mon allure.
• si je m’arrête entre 2 coups de sifflets je marche jusqu’au plot suivant et attend le prochain coup de sifflet pour repartir
• Etre capable de faire un choix d'allure en fonction de ses performances, de sa forme

5ème séance (04/10)

OBJECTIF:

• Etre capable de courir 2 séquences en augmentant l’intensité de 5% entre les 2 (ex : 9’ à 80 % puis 6’ à 85%)

• courir le plus grand nombre de séquences de 1’30 minutes sans marcher et sans s’arrêter en dehors des récupérations.

REGLES:

• une course de 9mn puis une de 6mn avec 1'30 de récupération
• augmenter l'intensité de l'effort de 5% sur les 6mn
• respecter la vitesse correspondant au pourcentage de sa VMA choisi

6ème séance (11/10)

OBJECTIF:

• Faire un choix d'intensité d'effort et de temps de récupération

• courir le plus grand nombre de séquences de 1’30 minutes sans marcher et sans s’arrêter en dehors des récupérations.

REGLES:

• faire un choix entre:
  • 5X3mn, 85% de sa VMA, 2 pauses de 1'30
  • 5X3mn, 90% de sa VMA, 4 pauses de 1'30

7ème séance (18/10)

OBJECTIF:

• Réaliser les 1000m chacun avant l’équipe adverse

REGLES :

• Relais 4 x 250m
• 2 qui courent en même temps sur un tour de 250m
  - Au bout d’un tour, on passe le témoin
  - Chaque coureur doit effectuer 4 tours
  - 2 manches gagnantes

8ème séance (08/11)

OBJECTIF:

• Course pyramidale de 6 x 3'

REGLES :

• 30'' de récupération entre chaque créneau de 3'
• 80% - 90% - 100% - 90% - 80%
• Relevé si le contrat est rempli et l'intensité de l'effort ressenti

9ème séance (14/11)

OBJECTIF:

• Se préparer au cross du collège
• Reconnaitre le parcours

BUT:

• Etre efficace le jour du cross

REGLES:

• La classe entière courre
• 2/3 de la classe courre, 1/3 au repos
• je passe le relais tous les tours